Spüre, wie Dein Atem in Deinen Körper strömt ... und stelle Dir vor, dass Du durch den Beckenboden ausatmest (30 Sekunden). Nimm wahr, wie Du daliegst ... spüre den Kontakt Deines Körpers zum Boden. Spüre, wie der Boden Dich trägt (30 Sekunden). Nimm Dein Gesicht wahr ... Deine Lippen ... Deine Zunge ... nimm wahr, wie Du Dein Kinn hältst. Was an diesem Gesicht hast Du be- sonders gern (1 Minute)?
Fillt wéi Ären Otem an Äre Kierper beweegt ... a stellt Iech vir datt Dir duerch Äre Beckenbuedem ausatmt (30 Sekonnen). Ginn bewosst wéi Dir do läit ... fillt de Kontakt vun Ärem Kierper mam Buedem. Fillt wéi de Buedem Iech dréit (30 Sekonnen). Notéiert Äert Gesiicht ... Är Lippen ... Är Zong ... mierkt wéi Dir Äre Kinn hält. Wat gefällt Dir besonnesch un dësem Gesiicht (1 Minutt)?
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